Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.
Санскритское слово хатха буквально переводится как сила.
Йога помогает:
- Снять напряжение и избавиться от болей в теле
- Сформировать правильную осанку, избавиться от проблем в спине
- Улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом и избавиться от мигреней
- Улучшить качество сна
- Снизить стресс, тревогу и депрессию

Фитнес микс — это чередование правильно подобранных, интенсивно выполняемых упражнений. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц повышает плотность тренировки и ее энергозатратность. Увеличивается общая выносливость и, разумеется, ускоряется процесс жиросжигания: он запускается уже на разминке.

Тренировка, которая соединила в себе две отдельные, но взаимодополняющие дисциплины.
Миофасциальный релиз (МФР) - техника самомассажа специальным оборудованием. Оно подбирается по разной степени жесткости, рифлености и размеру. При помощи мячей, цилиндров (фоам-роллов) восстанавливается объем и легкость движений.
В организме есть тонкие пленки, в которые «упакованы» мышцы и не только они фасции. От их подвижности и эластичности зависит, насколько подвижны будем мы. Если фасции становятся жесткими, между ними ухудшается скольжение или образовываются спайки, то и мышцы не работают в полную силу. Мы при этом можем ощущать боль, ограничения в движении, скованность. Не тренируемся полноценно и не чувствуем комфорта в обычной жизни: то в одной части тела тянет, то в другой появляются болезненные точки "триггеры".
Обычно фасция страдает из-за неправильно подобранной или чрезмерной нагрузки, перенесенных травм и стрессов, а также теряет эластичность с возрастом. Восстановить ее работу можно при помощи специальных упражнений.
Стретчинг - тренировка, которая развивает гибкость. Упражнения на растяжку входят в любой вид спорта и танца для восстановления мышц, связок и улучшения работы суставов.
В быту мы нагружаем различные группы мышц и не следим за балансом напряжение/растягивание. Во время неприятных ощущений наклоняем слегка шею, потянем руки. Да и на тренировках, бывает, не придаем этим упражнениям значения.
От подвижности мышц зависит эластичность связок и сухожилий. Тугие по своей природе они без тренировки постепенно становятся еще жестче. Незаметно амплитуда движений снижается. Затем ухудшается подвижность в суставах, питание костей и органов. Организм становится хрупким и быстрее изнашивается.
В некотором смысле тренировки на растяжку – волшебная таблетка для сохранения молодости. Они замедляют процессы старения, усиливая приток крови и улучшая питание клеток. Восстанавливают работу мышц и улучшают подвижность в суставах. Помогают создать и поддерживать красивый силуэт.
Польза совместной тренировки МФР+Stretching:
- Уходит напряжение после интенсивных занятий.
- Мягко разогреваются и готовятся мышцы к нагрузкам. Они растягиваются, становятся крепкими и пластичными.
- Восстанавливается подвижность в тканях и суставах.
- Уходят боли и зажимы во всем теле.
- Выравнивается осанка.
- Визуально удлиняются линии тела и силуэт становится подтянутым.
- Уходит лишний вес.
- Проходят отеки.
- Кожа становится упругой и эластичной.
- Повышается работоспособность организма.
Незаменима для танцоров и спортсменов для повышения техники. При сидячем образе жизни помогает убрать скованность и дискомфорт в теле.
Восстанавливает организм при интенсивных нагрузках и высоком уровне стресса.

Поперечный шпагат — это не просто упражнение, это настоящее искусство, требующее сочетания гибкости, силы и техники выполнения. Если вы когда-либо наблюдали за профессиональными гимнастами или танцорами, уверены, вы, заметили, как элегантно и непринужденно они могут садиться на поперечный шпагат, создавая иллюзию легкости этого сложного движения.
Для выполнения движения нужно хорошо подготовить мышцы и связки, разработать подвижность тазобедренных суставов и крестца. На освоение упражнения необходимо много времени, от месяца до года. Все зависит от возраста, анатомического строения, врожденной растяжки, общей физподготовки.
Польза такого занятия:
Улучшение гибкости - это, пожалуй, самое очевидное преимущество. Регулярная тренировка и растяжка на поперечный шпагат помогают увеличивать гибкость мышц и подвижность суставов, что положительно сказывается на общей мобильности тела.
При правильном выполнении упражнения активизируются не только мышцы ног, но и мышцы кора, спины и ягодиц. Это способствует их укреплению и формированию красивого рельефа.
Развитие гибкости снижает риск получения растяжений и других травм при физических нагрузках или в повседневной жизни.
Растяжка и выполнение упражнений стимулируют кровоток, улучшая питание тканей и вывод токсинов.
Усилия, направленные на освоение поперечного шпагата, учат целеустремленности, упорству и пониманию своего тела.
Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины и кора, что положительно сказывается на осанке.
Несмотря на то, что тренировка может быть интенсивной, растяжка и выполнение упражнений действуют релаксирующе, помогая снять стресс и усталость.
Также, поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Тренировка «Здоровая спина» - фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.
Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития.

Боди-балет — это одно из самых безопасных направлений фитнеса. Класс является «легкой версией» балетной хореографии, предполагающей изучение основ именно классического стиля танцев.
Для людей, которым нравятся данные занятия – это является учебным пособием, дающим возможность обучиться принимать правильное положение тела при движениях, сформировать идеальную осанку, отработать постановку ног и придать всему телу заветную упругую гибкость, отличающую профессиональных балерин.

Аштанга йога состоит из динамических связок - виньяс, которые быстро разогревают тело, и позволяют приступить к вытяжению всего тела. В сочетании с силовыми упражнениями это приводит к создания сильного и гибкого тела.
Эффект: повышение силы, выносливости и гибкости.
Уровень подготовки: подойдёт всем.
Форма одежды: лёгкая, не стесняющая движений.

3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения.
Система ягодицы 3Д была разработана в Америке.
Это силовая тренировка, которая поможет вам обрести не только красивые стройные ноги, упругие и округлые ягодицы, но и здоровую поясницу и балетную осанку.
Принцип методики базируется на правильных, отлаженных движениях, которые заставляют работать нужные мышцы в полном объеме. Каждое упражнение дает свой результат, а в результате комплекса вы получаете круговую нагрузку на ягодичные мышцы, которые при регулярной тренировке превратятся в упругие 3D ягодицы.

Lady's dance - это хороший способ прокачать мышцы. Танец помогает девушкам раскрыть свою женственность и стать увереннее в себе. Так же добавит пластики и нежности в ваши движения. Отлично помогает отвлечься, забыв про негативные эмоции - зарядиться позитивом и энергией. Занятия так же положительно влияют на женское здоровье и меняют повседневную жизнь

Аштанга йога состоит из динамических связок - виньяс, которые быстро разогревают тело, и позволяют приступить к вытяжению всего тела. В сочетании с силовыми упражнениями это приводит к создания сильного и гибкого тела.
Эффект: повышение силы, выносливости и гибкости.
Уровень подготовки: подойдёт всем.
Форма одежды: лёгкая, не стесняющая движений.

Методика была изначально разработана еще в 20-е годы прошлого столетия как комплекс упражнений для восстановления организма после травм. Автор этой системы искал методы реабилитации спортсменов и танцоров после растяжений, разрывов связок и других проблем со здоровьем.
Акцент метода на выстраивании гармоничной работы мышц и связок в согласии друг с другом. Пилатес восстанавливает заложенные нам природой плавные и безболезненные движения и дарит первозданное физическое совершенство.

Oriental Dance (танец живота, belly dance) – основы классического арабского восточного танца в формате фитнес тренировки с отличным кардио эффектом. Освоение техники ударов бедрами, трясок, пластики рук и корпуса, проходок и разучивание небольших танцевальных связок. Развитие координации и выносливости.

Тверк (Twerk) – это стиль танцев, характеризующийся интенсивными движениями ягодицами и бедрами. Этот стиль выделяется своей энергичностью и сексуальностью в исполнении.
Укрепление мышц нижней части тела: тверк активно задействует мышцы ягодиц, бедер и мышц корсета, способствуя их укреплению и формированию более подтянутого тела.
Кардио-нагрузка: интенсивные движения в тверке увеличивают сердечный ритм и способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Гибкость и координация: постоянные тренировки в стиле twerk способствуют улучшению гибкости и координации движений, что благоприятно сказывается на общей физической форме.
Так же, танцы отлично раскрепощают:
Освобождение энергии: Интенсивные и чувственные движения в танце twerk помогают освободить энергию, поднять настроение и избавиться от стресса.
Этот стиль позволяет выразить свою индивидуальность, подчеркнуть свою сексуальность и уверенность, что способствует раскрытию личности. Способствует выходу из зоны комфорта, повышению самооценки и улучшению психологического состояния.
Тверк – это не только сексуальное и чувственное исполнение движений, но и возможность улучшить физическую форму, раскрепоститься и насладиться процессом творчества через танец.
На занятия нужно приходить в кроссовках. Надевать короткие шорты или свободные штаны и брать с собой НАКОЛЕННИКИ. В леггинсах и велосипедках нельзя, они очень сковывают движения!

Танцевальная аэробика – подход к красоте тела с музыкой.
«Аэро» – это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно.
Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.
Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:
- профилактику гиподинамии;
- похудение;
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
Какой-то общепринятой работы на тему «виды аэробики и их классификация» нет. Глобально аэробика различается на уроки высокой и низкой интенсивности. Высокая интенсивность – это пульс от 60% от максимальной ЧСС и наличие прыжков в программе. Хотя последнее – не правило. Например, сайклинг и треккинг исключают ударную нагрузку, но «выкручивают» пульс на максимум. Низкая интенсивность – это 50-60% от максимальной ЧСС.
Заниматься фитнес-аэробикой рекомендуется два - три раза в неделю. Хотя можно и чаще, главное, чтобы вашему организму было комфортно. Во всем нужна мера, тренировки «на износ» не принесут никакой пользы как в физическом, так и в психологическом плане. В фитнес-аэробике как и в любом другом виде спорта важно постепенно приучать свой организм к нагрузкам, начинать с совсем простых упражнений, постепенно добавляя новые и более сложные. Продолжительность занятий в среднем составляет 55 минут, в которые включены: разминка (13-15 минут), основная часть (35 минут) и заминка (5-7 минут).

Фитнес микс — это чередование правильно подобранных, интенсивно выполняемых упражнений. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц повышает плотность тренировки и ее энергозатратность. Увеличивается общая выносливость и, разумеется, ускоряется процесс жиросжигания: он запускается уже на разминке.

Бачата- доминикана, женская энергия, пластика, романтика, чувственность.

Bodybalance – это программа, которая сочетает в себе такие направления восточных методик как йога, тай-чи и пилатес. В отличие от тренировок других типов, bodybalance – это не совсем фитнес, это занятие, направленное на усовершенствование физической формы наряду с обретением душевной гармонии.
Польза тренировок заключается в следующем: совершенствование осанки за счёт комплексного воздействия на мышечный корсет; проработка мышц-стабилизаторов и улучшение координации; положительное влияние на позвоночник, увеличение его подвижности; повышение эластичности мышц, способствующее более быстрому их восстановлению.
Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.

Йогатерапия – это совокупность техник йоги, в частности хатха-йоги, которые нужны для профилактики и лечения разнообразных заболеваний, метод естественного оздоровления организма, в широком спектре сочетающий знания современной медицины и физиологии с древними йогическими знаниями о человеке. Йогатерапия изначально направлена на помощь людям, имеющим проблемы со здоровьем, с умеренно выраженным болевым синдромом в условиях ограниченных сроков практики. Это в основном система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как специально подобранные асаны и пранаямы, специальный режим питания, методики очищения организма. Так и различные варианты медитативных техник – концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах, созерцание своего внутреннего пространства и сути. Йогатерапию хоть и называют альтернативной медициной, однако в критических ситуациях, при патологиях, острых болях и воспалительный процессах и т.п. необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью. В здоровье всегда важен комплексный подход

На занятии плоский живот - акцент на укрепление и включение глубинных мышц живота и тазового дна, одновременно расслаблении поясницы.

3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения.
Система ягодицы 3Д была разработана в Америке.
Это силовая тренировка, которая поможет вам обрести не только красивые стройные ноги, упругие и округлые ягодицы, но и здоровую поясницу и балетную осанку.
Принцип методики базируется на правильных, отлаженных движениях, которые заставляют работать нужные мышцы в полном объеме. Каждое упражнение дает свой результат, а в результате комплекса вы получаете круговую нагрузку на ягодичные мышцы, которые при регулярной тренировке превратятся в упругие 3D ягодицы.

Тренировка, которая соединила в себе две отдельные, но взаимодополняющие дисциплины.
Миофасциальный релиз (МФР) - техника самомассажа специальным оборудованием. Оно подбирается по разной степени жесткости, рифлености и размеру. При помощи мячей, цилиндров (фоам-роллов) восстанавливается объем и легкость движений.
В организме есть тонкие пленки, в которые «упакованы» мышцы и не только они фасции. От их подвижности и эластичности зависит, насколько подвижны будем мы. Если фасции становятся жесткими, между ними ухудшается скольжение или образовываются спайки, то и мышцы не работают в полную силу. Мы при этом можем ощущать боль, ограничения в движении, скованность. Не тренируемся полноценно и не чувствуем комфорта в обычной жизни: то в одной части тела тянет, то в другой появляются болезненные точки "триггеры".
Обычно фасция страдает из-за неправильно подобранной или чрезмерной нагрузки, перенесенных травм и стрессов, а также теряет эластичность с возрастом. Восстановить ее работу можно при помощи специальных упражнений.
Стретчинг - тренировка, которая развивает гибкость. Упражнения на растяжку входят в любой вид спорта и танца для восстановления мышц, связок и улучшения работы суставов.
В быту мы нагружаем различные группы мышц и не следим за балансом напряжение/растягивание. Во время неприятных ощущений наклоняем слегка шею, потянем руки. Да и на тренировках, бывает, не придаем этим упражнениям значения.
От подвижности мышц зависит эластичность связок и сухожилий. Тугие по своей природе они без тренировки постепенно становятся еще жестче. Незаметно амплитуда движений снижается. Затем ухудшается подвижность в суставах, питание костей и органов. Организм становится хрупким и быстрее изнашивается.
В некотором смысле тренировки на растяжку – волшебная таблетка для сохранения молодости. Они замедляют процессы старения, усиливая приток крови и улучшая питание клеток. Восстанавливают работу мышц и улучшают подвижность в суставах. Помогают создать и поддерживать красивый силуэт.
Польза совместной тренировки МФР+Stretching:
- Уходит напряжение после интенсивных занятий.
- Мягко разогреваются и готовятся мышцы к нагрузкам. Они растягиваются, становятся крепкими и пластичными.
- Восстанавливается подвижность в тканях и суставах.
- Уходят боли и зажимы во всем теле.
- Выравнивается осанка.
- Визуально удлиняются линии тела и силуэт становится подтянутым.
- Уходит лишний вес.
- Проходят отеки.
- Кожа становится упругой и эластичной.
- Повышается работоспособность организма.
Незаменима для танцоров и спортсменов для повышения техники. При сидячем образе жизни помогает убрать скованность и дискомфорт в теле.
Восстанавливает организм при интенсивных нагрузках и высоком уровне стресса.

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.
Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Т. е. «Слияние, благодаря усилиям».
Йога помогает:
- Снять напряжение и избавиться от боли в теле.
- Сформировать правильную осанку, избавиться от проблем со спиной.
- Улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом и избавиться от головных болей.

Миофасциальный релиз - это мягкое длительное давление, которое удлиняет фасциальные спайки так, что ткани восстанавливают нормальное взаимное расположение. Эта методика помогает снизить острую боль, расслабить мышцы и увеличить подвижность суставов.
Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на области боли, так называемые «триггерные точки».
После такого воздействия движения становятся свободней и легче.
МФР - хороший инструмент для разминки, восстановления, как самостоятельная работа с телом и для коррекции многих состояний.

Фламенко - искусство самой южной провинции Испании, Андалусии. Представляет собой интереснейшее явление фольклора.
Занятия позволят не только научиться танцевать, но и окунут вас в интересные истоки народов, которым эти танцы принадлежат, ведь за любым танцем стоят вековые традиции.
Хороший тонус и настроение будут всегда отличными спутниками на наших занятиях!
Начинающим тренер советует не бояться и не стесняться, даже если вы занимаетесь в группе, уже при первых шагах, которые начнут получаться, вы испытаете радость и гордость.
Раскрыть талант и индивидуальность каждого, помочь разобраться в теории и сделать акцент именно на том что не получается, такие задачи будут стоять на наших занятиях!
Присоединяйтесь!

Боди-балет — это одно из самых безопасных направлений фитнеса. Класс является «легкой версией» балетной хореографии, предполагающей изучение основ именно классического стиля танцев.
Для людей, которым нравятся данные занятия – это является учебным пособием, дающим возможность обучиться принимать правильное положение тела при движениях, сформировать идеальную осанку, отработать постановку ног и придать всему телу заветную упругую гибкость, отличающую профессиональных балерин.

Танцевальная аэробика – подход к красоте тела с музыкой.
«Аэро» – это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно.
Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.
Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:
- профилактику гиподинамии;
- похудение;
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
Какой-то общепринятой работы на тему «виды аэробики и их классификация» нет. Глобально аэробика различается на уроки высокой и низкой интенсивности. Высокая интенсивность – это пульс от 60% от максимальной ЧСС и наличие прыжков в программе. Хотя последнее – не правило. Например, сайклинг и треккинг исключают ударную нагрузку, но «выкручивают» пульс на максимум. Низкая интенсивность – это 50-60% от максимальной ЧСС.
Заниматься фитнес-аэробикой рекомендуется два - три раза в неделю. Хотя можно и чаще, главное, чтобы вашему организму было комфортно. Во всем нужна мера, тренировки «на износ» не принесут никакой пользы как в физическом, так и в психологическом плане. В фитнес-аэробике как и в любом другом виде спорта важно постепенно приучать свой организм к нагрузкам, начинать с совсем простых упражнений, постепенно добавляя новые и более сложные. Продолжительность занятий в среднем составляет 55 минут, в которые включены: разминка (13-15 минут), основная часть (35 минут) и заминка (5-7 минут).

Lady's dance - это хороший способ прокачать мышцы. Танец помогает девушкам раскрыть свою женственность и стать увереннее в себе. Так же добавит пластики и нежности в ваши движения. Отлично помогает отвлечься, забыв про негативные эмоции - зарядиться позитивом и энергией. Занятия так же положительно влияют на женское здоровье и меняют повседневную жизнь

Bodybalance – это программа, которая сочетает в себе такие направления восточных методик как йога, тай-чи и пилатес. В отличие от тренировок других типов, bodybalance – это не совсем фитнес, это занятие, направленное на усовершенствование физической формы наряду с обретением душевной гармонии.
Польза тренировок заключается в следующем: совершенствование осанки за счёт комплексного воздействия на мышечный корсет; проработка мышц-стабилизаторов и улучшение координации; положительное влияние на позвоночник, увеличение его подвижности; повышение эластичности мышц, способствующее более быстрому их восстановлению.
Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.
Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Т. е. «Слияние, благодаря усилиям».
Йога помогает:
- Снять напряжение и избавиться от боли в теле.
- Сформировать правильную осанку, избавиться от проблем со спиной.
- Улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом и избавиться от головных болей.

Тренировка, которая соединила в себе две отдельные, но взаимодополняющие дисциплины.
Миофасциальный релиз (МФР) - техника самомассажа специальным оборудованием. Оно подбирается по разной степени жесткости, рифлености и размеру. При помощи мячей, цилиндров (фоам-роллов) восстанавливается объем и легкость движений.
В организме есть тонкие пленки, в которые «упакованы» мышцы и не только они фасции. От их подвижности и эластичности зависит, насколько подвижны будем мы. Если фасции становятся жесткими, между ними ухудшается скольжение или образовываются спайки, то и мышцы не работают в полную силу. Мы при этом можем ощущать боль, ограничения в движении, скованность. Не тренируемся полноценно и не чувствуем комфорта в обычной жизни: то в одной части тела тянет, то в другой появляются болезненные точки "триггеры".
Обычно фасция страдает из-за неправильно подобранной или чрезмерной нагрузки, перенесенных травм и стрессов, а также теряет эластичность с возрастом. Восстановить ее работу можно при помощи специальных упражнений.
Стретчинг - тренировка, которая развивает гибкость. Упражнения на растяжку входят в любой вид спорта и танца для восстановления мышц, связок и улучшения работы суставов.
В быту мы нагружаем различные группы мышц и не следим за балансом напряжение/растягивание. Во время неприятных ощущений наклоняем слегка шею, потянем руки. Да и на тренировках, бывает, не придаем этим упражнениям значения.
От подвижности мышц зависит эластичность связок и сухожилий. Тугие по своей природе они без тренировки постепенно становятся еще жестче. Незаметно амплитуда движений снижается. Затем ухудшается подвижность в суставах, питание костей и органов. Организм становится хрупким и быстрее изнашивается.
В некотором смысле тренировки на растяжку – волшебная таблетка для сохранения молодости. Они замедляют процессы старения, усиливая приток крови и улучшая питание клеток. Восстанавливают работу мышц и улучшают подвижность в суставах. Помогают создать и поддерживать красивый силуэт.
Польза совместной тренировки МФР+Stretching:
- Уходит напряжение после интенсивных занятий.
- Мягко разогреваются и готовятся мышцы к нагрузкам. Они растягиваются, становятся крепкими и пластичными.
- Восстанавливается подвижность в тканях и суставах.
- Уходят боли и зажимы во всем теле.
- Выравнивается осанка.
- Визуально удлиняются линии тела и силуэт становится подтянутым.
- Уходит лишний вес.
- Проходят отеки.
- Кожа становится упругой и эластичной.
- Повышается работоспособность организма.
Незаменима для танцоров и спортсменов для повышения техники. При сидячем образе жизни помогает убрать скованность и дискомфорт в теле.
Восстанавливает организм при интенсивных нагрузках и высоком уровне стресса.

Контемп или контемпорари - современный сценический танец, который включает в себя различные направления.
Контемп стал продолжением танцев модерн и постмодерн. В него также входят элементы классической хореографии, пластики, йоги, пантомимы и др.
Контемп это развитие тела и создание индивидуального лексикона движений.
Элементы танца основаны на естественных для человека позах и положениях. Происходит работа над избавлением от зажимов и лишнего напряжения. Танцоры приобретают легкость, свободу, гибкость и пластичность.

Методика была изначально разработана еще в 20-е годы прошлого столетия как комплекс упражнений для восстановления организма после травм. Автор этой системы искал методы реабилитации спортсменов и танцоров после растяжений, разрывов связок и других проблем со здоровьем.
Акцент метода на выстраивании гармоничной работы мышц и связок в согласии друг с другом. Пилатес восстанавливает заложенные нам природой плавные и безболезненные движения и дарит первозданное физическое совершенство.

Глубокая релаксация тела, новые знания и практика массажа
Энерго-массаж -это плавное и медленное расслабление слой за слоем, перезагрузка и качественный отдых в хорошей компании.
Практики для массажа разработанны мной на базе БЭСТ по Е.И.
Зуеву, обучение проходила у профессора Д.Ю Атланова
Так же владею трансовыми техниками по Эриксону В.Савинов
Элементы тактических практик И.Корниенкова

Шаффл, как танцевальный стиль, появился в Австралии. Стал популярным во многих странах, благодаря видеороликам, распространяемым в социальных сетях. Энергичный танец, создающий впечатление, что танцор скользит по полу, находится на пике популярности.

Стрип пластика - Органичное сочетание современной хореографии, сексуальной пластики, стретчинга и акробатики. Тренировка задействует все группы мышц, приводя ваше тело в тонус.

На занятии плоский живот - акцент на укрепление и включение глубинных мышц живота и тазового дна, одновременно расслаблении поясницы.

Глубокая релаксация тела, новые знания и практика массажа
Энерго-массаж -это плавное и медленное расслабление слой за слоем, перезагрузка и качественный отдых в хорошей компании.
Практики для массажа разработанны мной на базе БЭСТ по Е.И.
Зуеву, обучение проходила у профессора Д.Ю Атланова
Так же владею трансовыми техниками по Эриксону В.Савинов
Элементы тактических практик И.Корниенкова

3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения.
Система ягодицы 3Д была разработана в Америке.
Это силовая тренировка, которая поможет вам обрести не только красивые стройные ноги, упругие и округлые ягодицы, но и здоровую поясницу и балетную осанку.
Принцип методики базируется на правильных, отлаженных движениях, которые заставляют работать нужные мышцы в полном объеме. Каждое упражнение дает свой результат, а в результате комплекса вы получаете круговую нагрузку на ягодичные мышцы, которые при регулярной тренировке превратятся в упругие 3D ягодицы.

ZUMBA - это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. К ней невозможно остаться равнодушным, ведь это просто, весело, эффективно! Приходите на занятие и танцуйте в компании единомышленников под зажигательную музыку! Кроме того, что ZUMBA – источник хорошего настроения, это также интенсивные кардиотренировки, которые помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить выносливость, подтянуть тело.

Фламенко - искусство самой южной провинции Испании, Андалусии. Представляет собой интереснейшее явление фольклора.
Занятия позволят не только научиться танцевать, но и окунут вас в интересные истоки народов, которым эти танцы принадлежат, ведь за любым танцем стоят вековые традиции.
Хороший тонус и настроение будут всегда отличными спутниками на наших занятиях!
Начинающим тренер советует не бояться и не стесняться, даже если вы занимаетесь в группе, уже при первых шагах, которые начнут получаться, вы испытаете радость и гордость.
Раскрыть талант и индивидуальность каждого, помочь разобраться в теории и сделать акцент именно на том что не получается, такие задачи будут стоять на наших занятиях!
Присоединяйтесь!

Бачата- доминикана, женская энергия, пластика, романтика, чувственность.

Bodybalance – это программа, которая сочетает в себе такие направления восточных методик как йога, тай-чи и пилатес. В отличие от тренировок других типов, bodybalance – это не совсем фитнес, это занятие, направленное на усовершенствование физической формы наряду с обретением душевной гармонии.
Польза тренировок заключается в следующем: совершенствование осанки за счёт комплексного воздействия на мышечный корсет; проработка мышц-стабилизаторов и улучшение координации; положительное влияние на позвоночник, увеличение его подвижности; повышение эластичности мышц, способствующее более быстрому их восстановлению.
Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.

High heels- это женственный красивый стиль танцев. Он отличается энергичностью, чувственностью и экспрессивностью в исполнении движений, поддерживая женскую эстетику и грацию.
Улучшение осанки и координации:
high heels требует хорошей осанки и усиленной координации, что помогает улучшить равновесие и позитивно влияет на общую осанку.
Укрепление мышц: Танцы в этом стиле активизируют работу мышц ног, ягодиц, корсета и рук, способствуя их укреплению и тонусу.
Кардио-нагрузка: Интенсивные движения во время танцев способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости.
Так же, танцы отлично раскрепощают:
Повышение уверенности: Танцы на каблуках способствуют раскрытию женственности и самовыражению, что помогает поднять уверенность в себе и своем теле.
Освобождение от стресса: Энергичные танцевальные движения в стиле high heels помогают расслабиться, освободиться от повседневного стресса и негативных эмоций.
Танцы в стиле high heels не только сделают вас более гибкими и уверенными на танцполе, но и принесут пользу вашему телу и душе, помогая раскрыть свой потенциал и насладиться процессом творчества через движение.
На занятия можно приходить как на каблуках, так и в кроссовках. Главное одеваться так, как комфортно вам и брать с собой НАКОЛЕННИКИ.

Тверк (Twerk) – это стиль танцев, характеризующийся интенсивными движениями ягодицами и бедрами. Этот стиль выделяется своей энергичностью и сексуальностью в исполнении.
Укрепление мышц нижней части тела: тверк активно задействует мышцы ягодиц, бедер и мышц корсета, способствуя их укреплению и формированию более подтянутого тела.
Кардио-нагрузка: интенсивные движения в тверке увеличивают сердечный ритм и способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Гибкость и координация: постоянные тренировки в стиле twerk способствуют улучшению гибкости и координации движений, что благоприятно сказывается на общей физической форме.
Так же, танцы отлично раскрепощают:
Освобождение энергии: Интенсивные и чувственные движения в танце twerk помогают освободить энергию, поднять настроение и избавиться от стресса.
Этот стиль позволяет выразить свою индивидуальность, подчеркнуть свою сексуальность и уверенность, что способствует раскрытию личности. Способствует выходу из зоны комфорта, повышению самооценки и улучшению психологического состояния.
Тверк – это не только сексуальное и чувственное исполнение движений, но и возможность улучшить физическую форму, раскрепоститься и насладиться процессом творчества через танец.
На занятия нужно приходить в кроссовках. Надевать короткие шорты или свободные штаны и брать с собой НАКОЛЕННИКИ. В леггинсах и велосипедках нельзя, они очень сковывают движения!

Аштанга йога состоит из динамических связок - виньяс, которые быстро разогревают тело, и позволяют приступить к вытяжению всего тела. В сочетании с силовыми упражнениями это приводит к создания сильного и гибкого тела.
Эффект: повышение силы, выносливости и гибкости.
Уровень подготовки: подойдёт всем.
Форма одежды: лёгкая, не стесняющая движений.

Тренировка, которая соединила в себе две отдельные, но взаимодополняющие дисциплины.
Миофасциальный релиз (МФР) - техника самомассажа специальным оборудованием. Оно подбирается по разной степени жесткости, рифлености и размеру. При помощи мячей, цилиндров (фоам-роллов) восстанавливается объем и легкость движений.
В организме есть тонкие пленки, в которые «упакованы» мышцы и не только они фасции. От их подвижности и эластичности зависит, насколько подвижны будем мы. Если фасции становятся жесткими, между ними ухудшается скольжение или образовываются спайки, то и мышцы не работают в полную силу. Мы при этом можем ощущать боль, ограничения в движении, скованность. Не тренируемся полноценно и не чувствуем комфорта в обычной жизни: то в одной части тела тянет, то в другой появляются болезненные точки "триггеры".
Обычно фасция страдает из-за неправильно подобранной или чрезмерной нагрузки, перенесенных травм и стрессов, а также теряет эластичность с возрастом. Восстановить ее работу можно при помощи специальных упражнений.
Стретчинг - тренировка, которая развивает гибкость. Упражнения на растяжку входят в любой вид спорта и танца для восстановления мышц, связок и улучшения работы суставов.
В быту мы нагружаем различные группы мышц и не следим за балансом напряжение/растягивание. Во время неприятных ощущений наклоняем слегка шею, потянем руки. Да и на тренировках, бывает, не придаем этим упражнениям значения.
От подвижности мышц зависит эластичность связок и сухожилий. Тугие по своей природе они без тренировки постепенно становятся еще жестче. Незаметно амплитуда движений снижается. Затем ухудшается подвижность в суставах, питание костей и органов. Организм становится хрупким и быстрее изнашивается.
В некотором смысле тренировки на растяжку – волшебная таблетка для сохранения молодости. Они замедляют процессы старения, усиливая приток крови и улучшая питание клеток. Восстанавливают работу мышц и улучшают подвижность в суставах. Помогают создать и поддерживать красивый силуэт.
Польза совместной тренировки МФР+Stretching:
- Уходит напряжение после интенсивных занятий.
- Мягко разогреваются и готовятся мышцы к нагрузкам. Они растягиваются, становятся крепкими и пластичными.
- Восстанавливается подвижность в тканях и суставах.
- Уходят боли и зажимы во всем теле.
- Выравнивается осанка.
- Визуально удлиняются линии тела и силуэт становится подтянутым.
- Уходит лишний вес.
- Проходят отеки.
- Кожа становится упругой и эластичной.
- Повышается работоспособность организма.
Незаменима для танцоров и спортсменов для повышения техники. При сидячем образе жизни помогает убрать скованность и дискомфорт в теле.
Восстанавливает организм при интенсивных нагрузках и высоком уровне стресса.

Контемп или контемпорари - современный сценический танец, который включает в себя различные направления.
Контемп стал продолжением танцев модерн и постмодерн. В него также входят элементы классической хореографии, пластики, йоги, пантомимы и др.
Контемп это развитие тела и создание индивидуального лексикона движений.
Элементы танца основаны на естественных для человека позах и положениях. Происходит работа над избавлением от зажимов и лишнего напряжения. Танцоры приобретают легкость, свободу, гибкость и пластичность.

Тренировка «Здоровая спина» - фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.
Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития.

Jump Power - интервальная тренировка с нарастающем уровнем сложности и простой хореографией, выполняемая в специальной амортизационной обуви.
Jump Fitness - совсем новое направление в России, да и в мире в общем. Этот уникальный вид фитнеса вырабатывает выносливость, дает отличный лимфодренажный эффект, улучшает процессы метаболизма, укрепляя основные группы мышц – ягодицы, бедра, спину, пресс. Это здоровое, правильное похудение. Основное преимущество тренировки в джамперах – снижается суставная нагрузка до 80%.

Секция «Женский круг» предлагает уникальную возможность окунуться в мир гармонии, спокойствия и женского счастья. Наши занятия помогут вам расслабиться, отпустить все заботы и насладиться общением с другими участницами.

Мы используем только самые лучшие и безопасные инструменты для создания атмосферы уюта и комфорта. Наш преподаватель, опытный мастер поющих чаш, поможет вам научиться правильно использовать эти инструменты и получать максимальное удовольствие от процесса.

High heels- это женственный красивый стиль танцев. Он отличается энергичностью, чувственностью и экспрессивностью в исполнении движений, поддерживая женскую эстетику и грацию.
Улучшение осанки и координации:
high heels требует хорошей осанки и усиленной координации, что помогает улучшить равновесие и позитивно влияет на общую осанку.
Укрепление мышц: Танцы в этом стиле активизируют работу мышц ног, ягодиц, корсета и рук, способствуя их укреплению и тонусу.
Кардио-нагрузка: Интенсивные движения во время танцев способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости.
Так же, танцы отлично раскрепощают:
Повышение уверенности: Танцы на каблуках способствуют раскрытию женственности и самовыражению, что помогает поднять уверенность в себе и своем теле.
Освобождение от стресса: Энергичные танцевальные движения в стиле high heels помогают расслабиться, освободиться от повседневного стресса и негативных эмоций.
Танцы в стиле high heels не только сделают вас более гибкими и уверенными на танцполе, но и принесут пользу вашему телу и душе, помогая раскрыть свой потенциал и насладиться процессом творчества через движение.
На занятия можно приходить как на каблуках, так и в кроссовках. Главное одеваться так, как комфортно вам и брать с собой НАКОЛЕННИКИ.

Тверк (Twerk) – это стиль танцев, характеризующийся интенсивными движениями ягодицами и бедрами. Этот стиль выделяется своей энергичностью и сексуальностью в исполнении.
Укрепление мышц нижней части тела: тверк активно задействует мышцы ягодиц, бедер и мышц корсета, способствуя их укреплению и формированию более подтянутого тела.
Кардио-нагрузка: интенсивные движения в тверке увеличивают сердечный ритм и способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Гибкость и координация: постоянные тренировки в стиле twerk способствуют улучшению гибкости и координации движений, что благоприятно сказывается на общей физической форме.
Так же, танцы отлично раскрепощают:
Освобождение энергии: Интенсивные и чувственные движения в танце twerk помогают освободить энергию, поднять настроение и избавиться от стресса.
Этот стиль позволяет выразить свою индивидуальность, подчеркнуть свою сексуальность и уверенность, что способствует раскрытию личности. Способствует выходу из зоны комфорта, повышению самооценки и улучшению психологического состояния.
Тверк – это не только сексуальное и чувственное исполнение движений, но и возможность улучшить физическую форму, раскрепоститься и насладиться процессом творчества через танец.
На занятия нужно приходить в кроссовках. Надевать короткие шорты или свободные штаны и брать с собой НАКОЛЕННИКИ. В леггинсах и велосипедках нельзя, они очень сковывают движения!